Zwykle wprowadzenie w życie odpowiedniej diety wymaga wytrwałości, determinacji i przede wszystkim odpowiedniej wiedzy. Jak więc zostać wprowadzić zmiany w swojej diecie? O tym dowiesz się już za moment!
Pora posiłku też jest ważna!
Zawodowi sportowcy bardzo ostrożnie podchodzą do diety i nigdy nie pomijają śniadań – dlatego ty też powinieneś nauczyć się tego nawyku. Należy jednak pamiętać, że przerwa między posiłkami powinna wynosić co najmniej 2 godziny. Jeśli jednak nie masz na to czasu, spróbuj zastąpić śniadanie napojem o odpowiedniej wartości odżywczej. Co ciekawe, ilość czasu spędzanego na trawieniu pokarmu jest również ściśle związana z intensywnością naszego życia, dlatego nawet na zawodach często można spotkać sportowców zwracających śniadanie, ponieważ nie zachowują odpowiednich przerw między posiłkami – więc jeśli śpiesząc się do pracy nie chcesz zwrócić swojego śniadania – to najlepiej wstań wcześniej i zjedz je w spokoju.
W odpowiedniej diecie musi być miejsce na wyrzeczenia
Po ustaleniu odpowiedniej diety musisz także zrezygnować z niektórych potraw, takich jak pizza, frytki, bądź inne potrawy z kategorii fast foodów. Tłuszcz odgrywa również ważną rolę w diecie. Należy pamiętać, że smażone potrawy są trudne do strawienia – dlatego większość smażonych potraw warto jest zastąpić poprzez potrawy gotowane lub gotowane na parze, które nie zawierają zbyt dużo tłuszczu ani kalorii. Ryba to także dość uniwersalne danie – więc jeśli nie lubisz jej smaku, możesz się albo zmusić lub zrezygnować ze swoich marzeń o świetnie wyglądającym ciele.
Pij wodę!
Podczas intensywnego trybu życia nasz organizm traci dużo wody i elektrolitów. Gdy utrata płynów osiągnie 3% masy ciała, pamiętaj, że wydolność naszego organizmu spadnie nawet o kilkadziesiąt procent. Dlatego konieczne jest regularne nawadnianie organizmu i rezygnacja z napojów gazowanych i wysokosłodzonych.
Nagła zmiana w diecie może cię drogo kosztować
Dajmy tu na przykład biegaczy długodystansowych. Jeśli dany biegacz przybiera na wadze kilka kilogramów, jego ciało będzie mniej wydajne, bo musi teraz targać te kilka dodatkowych kilogramów. Dlatego większość biegaczy stosuje dietę niskotłuszczową. W sportach, takich jak zapasy i podnoszenie ciężarów, sportowcy zaliczają się do kategorii podnoszenia ciężarów i zwykle starają się zmniejszyć zawartość wody i tłuszczu przed zawodami, aby zachować rozluźnienie mięśni podczas podnoszenia ciężarów. Warto jednak zaznaczyć, że tak gwałtowne zmiany w organizmie mogą wiązać się z powikłaniami zdrowotnymi, dlatego też stosując swoją dietę, musisz dostosować ją do aktualnej sytuacji swojego organizmu – z tego powodu też odpowiednia dieta podczas uprawiania sportu jest kluczowa, jeśli chcesz wyglądać lepiej.